SNS에서 본 계란 단식을 직접 도전해봤다!
#에그패스팅 #계란단식 #저탄고지 #간헐적단식 #3일단식후기
👀 시작하며 – SNS에서 본 ‘계란 단식’, 직접 따라 해봤습니다
요즘 인스타그램이나 유튜브에서
‘에그패스팅(Egg Fasting)’이라는 단어, 한 번쯤 들어보셨을 거예요.
3일 동안 계란만 먹으며 몸을 리셋한다는 내용이 많더군요.
SNS 후기 중에는
“혈당이 109에서 67로 떨어졌다”, “케톤 수치가 1.5까지 올랐다”
같은 구체적인 변화도 있었어요.
저는 그 수치를 참고용으로만 보고,
직접 식단 위주로 따라 해본 3일간의 경험을 정리했습니다.
🍳 에그패스팅 준비 & 식단 구성
🥚 준비물
- 계란 10~12개
- 버터 또는 MCT 오일
- 치즈 1~2조각
- 블랙커피 (또는 방탄커피)
📅 식단표
날짜 식단 구성 체감 변화
| 1일차 | 방탄커피 + 삶은 계란 6개 | 처음엔 배고픔보다 심심함이 컸어요. |
| 2일차 | 버터 프라이 계란 + 치즈 | 포만감이 오래가고, 간식 생각이 줄었어요. |
| 3일차 | 삶은 계란 + 방탄커피 | 몸이 가벼워지고 집중력이 좋아졌어요. |
💡 혈당·케톤 수치는 다른 체험자들의 데이터를 참고했으며, 저는 식단과 컨디션 중심으로 기록했습니다.
🧠 실제 체감 변화
- 포만감이 오래 유지됨
→ 버터나 오일과 함께 먹으니 속이 든든했어요. - 간식 욕구 감소
→ 평소엔 오후에 단 게 당겼는데, 이번엔 크게 생각나지 않았습니다. - 아침 기상 시 몸이 가벼움
→ 부종이 줄어든 느낌이 확실했어요. - 식단 루틴 관리에 자신감 상승
→ 단순하지만 “계획한 걸 지켰다”는 성취감이 큽니다.
🧈 방탄커피 & 버터 활용 팁
SNS 후기들을 보면 대부분 **‘방탄커피 + 계란 식단’**을 함께 하더군요.
저도 이 조합이 효과적이었습니다 👇
☕ 방탄커피 레시피 (간단 버전)
블랙커피 1잔
MCT 오일 1스푼
버터 1조각
→ 믹서로 10초간 돌려주면 끝!
공복에 마시면 지방 연료로 전환이 더 잘 되는 느낌이 있었어요.
🛍️ 추천템 (쿠팡 파트너스 연계)
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- 🧈 MCT 오일 – 방탄커피용 지방 연료템
→ 지방 연소 및 포만감 지속 - 🍳 에어프라이어 계란 찜기 – 감동란 만들기 편리
→ 매일 삶은 계란이 질릴 때 추천 - 🧪 케톤 측정기 – 대사 상태 체크용
→ 다른 체험자들처럼 수치를 확인해보고 싶은 분께
✍️ 결론 – 내 몸의 리듬을 다시 찾는 3일
에그패스팅은 단순히 ‘다이어트 식단’이 아니라
몸의 리듬과 식습관을 리셋하는 과정이었습니다.
3일 동안 느낀 건,
✔️ 생각보다 배고프지 않고
✔️ 오히려 ‘음식에 대한 집중력’이 떨어진다는 것,
그리고 ✔️ 몸이 한결 가벼워졌다는 점이에요.
물론 모든 사람에게 맞는 방법은 아니니,
시작 전엔 자신의 건강 상태를 꼭 고려하세요.
💬 여러분도 SNS에서 본 다이어트 식단을 따라 해본 적 있나요?
댓글로 경험을 나눠주세요 — 다음엔 “5일 확장 버전”으로 도전합니다!