#수면호흡 #복식호흡 #불면증완화 #호흡명상 #4-7-8호흡법 #숙면루틴 #몸테크 #스트레스완화 #수면개선 #명상음악 #깊은수면1 수면을 바꾸는 호흡 리듬 트레이닝｜불면증을 없애는 밤 루틴 🌙 수면을 바꾸는 호흡 리듬 트레이닝 (Breath for Sleep)“아무리 누워도 잠이 안 와요.” 이 말은 현대인의 대표 고민이 되었습니다. 하지만 수면제보다 강력한 처방이 있습니다. 바로 호흡의 리듬입니다.🧘♀️ 호흡 리듬이 수면의 질을 바꾸는 이유잠이 들기 직전, 우리의 뇌는 베타파에서 알파파, 그리고 세타파로 전환됩니다. 이때 호흡 리듬이 일정하지 않으면 뇌가 불안 신호를 감지해 쉽게 각성 상태로 돌아가죠. 즉, “수면의 시작은 호흡 리듬의 안정화”입니다.호흡이 일정하면 → 부교감신경 활성화 → 심박수 안정심박수가 안정되면 → 체온이 떨어지며 수면 준비 상태 돌입체온·뇌파 안정화 → 깊은 수면(델타파) 유지💤 4-7-8 호흡법 (Dr. Weil Method)미국 통합의학 전문가 앤드류 .. 2025. 10. 28. 이전 1 다음
