#시니어식단 #단백질식사법 #나잇살관리 #건강식기록 #몸테크 #근육유지 #저탄고단백 #식습관관리 #몸은가볍게통장은무겁게 #블로그800프로젝트1 나잇살 줄이는 단백질 식사법 🍗 — 시니어 맞춤 몸테크 레시피 나잇살 줄이는 단백질 식사법 🍗 — 시니어 맞춤 몸테크 레시피50대 이후에는 체중이 늘지 않아도 체형이 변하고, 복부 지방이 쉽게 쌓이는 ‘나잇살’ 현상이 나타납니다. 이 현상의 핵심 원인은 단순한 열량 초과가 아니라, 단백질 부족과 근육 감소에 있습니다.이번 글에서는 시니어층을 위한 단백질 중심 식사 루틴과 ‘지방은 줄이고, 근육은 유지하는’ 실전 식단법을 소개합니다.🍳 1단계 — 단백질을 ‘식사 중심’으로 옮기기많은 분들이 단백질을 보충제나 간식 형태로만 섭취하지만, 실제 효과를 보려면 주식처럼 규칙적으로 섭취해야 합니다. 아침: 달걀 1개 + 저지방 우유 1컵 + 귀리죽 점심: 닭가슴살 100g + 채소무침 + 현미밥 반공기 저녁: 두부조림 + 연어구이 + 데친 시금치이렇게 하루 .. 2025. 11. 2. 이전 1 다음
