#허리통증완화 #코어운동 #시니어스트레칭 #몸테크 #허리건강 #홈트루틴 #시니어운동 #건강관리 #몸은가볍게통장은무겁게 #블로그800프로젝트1 허리 통증 완화 루틴 🧘 — 시니어를 위한 5분 코어 강화법 허리 통증 완화 루틴 🧘 — 시니어를 위한 5분 코어 강화법“허리가 뻐근하다” “앉았다 일어날 때 찌릿하다” 이런 증상은 단순한 피로가 아니라 코어 근육 약화로 인한 신호입니다. 특히 50대 이후에는 복부와 등 근육이 약해지면서 허리 통증이 잦아지고 자세가 무너집니다.오늘은 시니어층도 부담 없이 따라 할 수 있는 허리 통증 완화용 5분 루틴을 소개합니다. 매일 5분만 투자하면, 허리가 한결 가벼워집니다.🪑 1단계 — 의자 무릎 당기기 (1분)허리 하단 근육과 복부를 동시에 자극하는 기본 코어 운동입니다. 방법: 의자에 앉아 양손을 의자 옆을 잡고, 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당겼다 내리기 반복: 10~12회 × 2세트 효과: 복부 근육 강화, 허리 하중 분산Tip: 허리를 등받이에 기대.. 2025. 11. 4. 이전 1 다음
