#혈압관리 #혈당조절 #아침루틴 #시니어건강 #건강식기록 #몸테크 #고혈압예방 #당뇨예방 #시니어식단 #건강습관 #몸은가볍게통장은무겁게 #블로그800프로젝트1 혈압·혈당 잡는 아침 루틴 — 시니어 건강식 루틴의 핵심 혈압·혈당 잡는 아침 루틴 🌅 — 시니어 건강식 루틴의 핵심아침은 하루의 혈압과 혈당을 결정하는 가장 중요한 시간입니다. 특히 50대 이후에는 혈관 탄력이 떨어지고 인슐린 반응이 둔해져, “무엇을 먹고, 언제 움직이느냐”가 건강 유지의 핵심이 됩니다.이번 글에서는 의학 데이터와 식습관 연구를 바탕으로, 혈압·혈당을 안정시키는 아침 루틴 3단계를 소개합니다.☀️ 1단계 — 기상 직후 1컵의 미온수 + 가벼운 스트레칭하루의 시작은 단순하지만 강력한 루틴으로 시작해야 합니다. 아침에 일어나자마자 미온수 한 컵을 천천히 마시면, 혈액 점도가 낮아지고 혈압이 급상승하는 ‘모닝 서지(Morning Surge)’ 현상을 완화할 수 있습니다.온도: 체온과 비슷한 35~40℃가 이상적효과: 혈류 개선, 신장 기능 자극.. 2025. 11. 2. 이전 1 다음
