몸테크16 호흡이 뇌를 살린다｜스트레스 완화와 집중력 향상의 핵심 루틴 🌬️ 호흡이 뇌를 살린다 — 몸테크 루틴으로 다시 숨 쉬는 법우리가 하루에 하는 호흡 횟수는 약 2만 번. 그런데 대부분의 사람들은 이 2만 번을 “무의식적으로, 얕게” 하고 있습니다. 이 얕은 호흡이야말로 집중력 저하·불안·수면장애의 근본 원인이라는 사실, 알고 계셨나요?🧠 왜 호흡이 뇌를 살리는가우리의 뇌는 산소 공급량이 5분만 부족해도 손상되기 시작합니다. 하지만 단순히 숨을 쉬는 것만으로는 충분하지 않습니다. ‘깊은 복식호흡’이 뇌를 회복시키는 진짜 열쇠입니다.심박수 안정화 → 부교감신경 활성로 스트레스 완화혈중 산소 포화도↑ → 뇌세포 대사 촉진세로토닌 분비 증가 → 불안·우울 감소, 집중력 상승📌 TIP: 5초 들이마시고, 5초 내쉬기. 3분만 해도 뇌파가 안정되고 알파파가 증가한다는 연.. 2025. 10. 27. 🍂 가을엔 걷기만 해도 보약이 됩니다 — 하루 1만보가 주는 3가지 변화 🍂 가을엔 걷기만 해도 보약이 됩니다 — 하루 1만보가 주는 3가지 변화가을은 몸테크를 시작하기에 가장 좋은 계절입니다. 선선한 날씨 덕분에 체력 부담이 적고, 꾸준히 걸으면 몸속 대사 리듬이 정돈됩니다. 매일 1만보 걷는 습관은 단순한 운동이 아니라 ‘하루 한 번의 순환 리셋’이에요.① 피로 물질 배출, 몸속 정화 루틴가벼운 산책이라도 하루 1만보 정도 걷기 시작하면, 땀을 통해 젖산이 배출되고 혈류 순환이 활발해집니다. 이는 ‘자연 해독’ 효과로 이어져 수면 질이 높아지고 아침 피로감이 줄어듭니다.② 체온 +0.5°C, 면역력 강화가을철은 낮과 밤의 일교차가 크기 때문에 면역력이 급격히 떨어지기 쉽습니다. 꾸준히 걷기만 해도 평균 체온이 0.5°C 상승하면서 백혈구 활성도가 20% 이상 증가합니다... 2025. 10. 25. 🏝️ ④ 2026 강원·제주 마라톤 일정 🏔️ 2026 강원·제주 러닝 & 마라톤 대회 일정 총정리 📅 최신 업데이트: 2025년 10월 21일 | 🔄 다음 업데이트 예정: 2026년 3월 (봄 확정 일정 반영)산과 바다를 함께 달릴 수 있는 강원·제주 주요 마라톤 대회 모음입니다.자연 풍경, 시원한 날씨 덕분에 원정 러너들이 특히 선호하는 코스예요. 날짜(예상/확정) 대회명 장소 코스 접수(예상) 공식 링크 3~4월 (예상) 강릉 경포마라톤 강원 강릉 Half / 10K / 5K 1~2월 공식 사이트 4~5월 (예상) 속초 오뚝이 마라톤 강원 속초 .. 2025. 10. 22. 🏃 ③ 2026 호남권 마라톤 일정 🏃♀️ 2026 호남권 러닝 & 마라톤 대회 일정 총정리 (광주·전남·전북) 📅 최신 업데이트: 2025년 10월 21일 | 🔄 다음 업데이트 예정: 2026년 2월 초 (상반기 확정 일정 반영)광주·전남·전북 지역의 2026 주요 마라톤 일정입니다.각 대회명은 공식 홈페이지로 연결되며, 일정은 변동될 수 있습니다. 날짜(예상/확정) 대회명 장소 코스 접수(예상) 공식 링크 3~4월 (예상) 군산 새만금 국제마라톤 전북 군산 Full / Half / 10K 1~2월 공식 사이트 3~4월 (예상) 전주 한옥마라톤 .. 2025. 10. 22. 🏃② 영남권 마라톤 일정 🏃♂️ 2026 영남권 러닝 & 마라톤 대회 일정 총정리 📅 최신 업데이트: 2025년 10월 21일 | 🔄 다음 업데이트 예정: 2026년 2~3월(봄·초여름 확정 반영)아이콘 안내: 💸 참가비(전년/미정), ⏱️ 제한시간(전년/미정), 🗺️ 코스맵(공식 페이지 내 확인)🏁 영남권 주요 대회 시기(예상/확정) 대회명 장소 / 코스 공식 링크 💸 ⏱️ 🗺️ 비고 2026.02.22 (확정) 대구마라톤 대구 스타디움 / Full·10K·5K daegumarathon.daegu.go.kr 미정 공식 공지 시 반영 코스 안.. 2025. 10. 22. 🏃① 2026 수도권 마라톤 일정 🏃♀️ 2026 수도권 러닝 & 마라톤 대회 일정 총정리 📅 최신 업데이트: 2025년 10월 21일 | 🔄 다음 업데이트 예정: 2026년 1~3월(봄 대회 확정 반영)아이콘 안내: 💸 참가비(전년/미정), ⏱️ 제한시간(전년/미정), 🗺️ 코스맵(공식 페이지 내 확인)🏁 수도권 주요 대회 시기(예상/확정) 대회명 장소 / 코스 공식 링크 💸 ⏱️ 🗺️ 비고 2026.03.15 (확정) 서울마라톤(동아) 서울 광화문→잠실 / Full·10K seoul-marathon.com 미정 공식 공지 시 반영 코스 안내 .. 2025. 10. 22. 이전 123 다음
